mc na prostych nogach

pon plecy sroda lapy sobota nogi niedziela klatka good morning kiedys probowalem robic, ale kompletnie mi nie lezy to cwiczenie , dalo by rady np 1 tydzien wznosy tulowia 2 tydzien mc sumo ? bo raczej tego mc na prostych nogach nie wyrzuce bo chcialem bardziej nad tylem nog popracowac.

bardziej rolę stabilizującą pełnią, daj lepiej mc na prostych nogach ze sztangą czy sztangielką jednio nóż.

[...] Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Plan nie uwzglednia kapturow i brzucha. Zmieniony przez [...]

[...] więc będzie to dobre dla mojej psychiki. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 35x10 http://i61.tinypic.com/10erfph.png A tu zdjęcia omlecika. Smak nieziemski. Normalnie [...]

[...] waga dziś rano 71,1kg. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 http://i61.tinypic.com/jfi7fp.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-15 [...]

[...] bo na drążku jak robie unoszenia to się huśtam i nie za bardzo wiem jak to zniwelować) Plan B: 1. ?? Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 4s 3. ?? Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / sztangielkami w podporze /Wiosłowanie końcem sztangi ?? (zwykle robiłem sciągania linki wyciągu do brzucha) [...]

[...] ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s 3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s. 4. wyciskanie sztangielek siedząc/ bądź wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. obracanie sztangielek (przedramiona) 2s.

[...] narazie ?? chciałbym robić jednak normalnie w 5.zrobić pompki, zgodnie z radą; a zamiast sztangi na skosie robić na sztangielkach. Czy mógł bym raz na miesiąc zrobić MC na prostych nogach, żeby trochę dwugłowy popracował? w niedziele zrobię: 1. Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Podciąganie na drążku 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

1. MC na prostych nogach do 2. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach 4.wiosłowanie Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2009-04-22 22:32:02

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co [...]

[...] wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 3s tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s plecy: szrugsy 3s wiosłowanie (hantle) 3s nogi: przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 2s B klatka: wyciskanie skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s tricepsy: wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy: [...]

Okno od 14 do 20:30=6h30min. Dziś trening nóg, barków, łydek i brzucha-trwał około 1h30min. -przysiad 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na masynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie w przód 3s -unoszenie w tył 3s Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f4c127804b44558c5b80be23561f5b.png

okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min. przysiady 4s wykroki 4s prostowanie nog na maszynie 3s mc na prostych nogach 3s lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9654b42dc54e3f84864b3bd18cb31a.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) MC rób na ugiętych. Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. [...]

Trening 1 czerwca - 40 minut 1. Przysiady wykroczne 3x10 2. Drazek nachwytem 6,6,6 3. MC na prostych nogach 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz [...]

[...] jakim sa przysiady, ze kolana itd.. Zazdrosze Wam ze idzie masa przy tych "lebniwych" cwieczniach w ktorych sie tylko leży.. Ja robie przy "piatkach" w HST 3 razy w tygodniu, 3 serie przysiadów + 3 serie MC na prostych nogach no ale na szczeście w hst nie jedzie sie non stop na max, bez tych cwiczen to moge zapomniec o masie.

Przysiadytylne 12/40kg,10/45kg,8/47,5kg,6/50kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg Wyciskanie hantli 12/12,5kg,10/12,5kg,8/12,5kg Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do [...]

Trening B Przysiady tylne 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg Leciutko, w ostatniej serii trochę zapasu. Na następny cykl będą stojaki to przysiad podskoczy o dużo. MC na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Ból w dwugłowym po wfie Wyciskanie hantli 12/12,5kg 10/12,5kg 8/12,5kg Ciężko było, ale dałem radę. Klatka nieźle pracowała. [...]